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quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Resolvi postar meu diário alimentar aqui, já que resolvi entrar com tudo no desafio Treino e Beleza. Já comecei na sexta, já que era a proposta da Silvia Duarte, apesar de estar fazendo tudo, tudinho que a nutri mandou, tem horas que acho muito, tem hora que acho pouco...enfim borá lá:
Diário alimentar: 1 dia 21 de outubro 
Antes: Therma pro hardcore
10:30 café: café+leite desnatado+meio francês com peito de peru
12:30: almoço:1 colher de sopa de arroz+1/2 concha pequena de feijão+peito de frango com abobrinha refogado na Qualy litgh+ alho+tomate
14:30: suco de :couve+berinjela+cenoura+1/2maçã+adoçante
16:30: uma caneca de leite desnatado sem adoçante sem nada
18:15:pré treino: meio francês(semana q vem troco por integral) + ovo mexido sem gordura+peito de peru+suco: couve+cenoura+berinjela+maça+adoçante
5 litros de água até aí e mt xixi o dia todo
20:30: ainda sem minha whey, vitamina (receita da minha nutri q é esportiva tá?): 1 colher de aveia+leite+gelatina
22:30:jantar lixo(no comments)

Sábado dia 22:(hj não teve treino por isso calorias a menos)
Antes: Therma pro hardcore(2 cápsulas em jejum)
Acordei bem tarde , então café: 12:30- Toddynho-185 calorias(eu sei q não podia)+ café puro+caneca pequena de iogurte desnatado com gelatina(1/2 colher de chá)
Almoço:carne moída magra_1 colher de sopa de arroz+ 1/2 concha pequena de feijão(quase nada)+3 colheres de sopa de couve refogada com pouca gordura
Lanche1:2 fatias de peito de peru
lanche2: iogurte batido com gelatina e aveia(1 colher)
Jantar:4 biscoitos ligths de água + duas omeletes , uma gema e duas claras + restinho de tilápia+peito de peru, dividi em 2 e =2 omeletes doidas
ceia: iogurte litgh com gelatina e adoçante

Domingo dia 23:lixo total(arrependida)

Manhã: jejum: 2 cápsulas de therma pro hardcore

café: iogurte+aveia
almoço:lazanha
lanche:iogurte falso frozen
lanche 2:pão doce
jantar:pedacito de lasanha
Quase estraguei esses dias!!!


Segunda: 24 de outubro
jejum:4 cápsulas de ripped xtreme yellow
café: café+leite em pó desnatado+adoçante, bisnaguinha Sevem Boys(uma apenas)+qualy litgh+ café puro
almoço: 2 colheres de sopa de arroz+concha pequena de feijão+abobrinha na qualy litgh+ peito de frango refogado
lanche1:banana
lanche2:iogurte litgh com gelatina+adoçante
pré-treino: pão+omelete de claras sem gordura+suco de cenoura , couve e maçã com adoçante(sem coar)
pós-treino: vitamina de iogurte com 1 colher e meia de aveia, gelatina e adoçante
jantar: igual ao almoço 

terça: 25 outubro
 jejum: 4 cápsulas de ripped xtreme fast
café: café+leite desnatado+ meio pão + peito de peru
almoço: chuchu e carne moída refogados com qualy ligth e alho + 2 colheres de sopa de arroz+ concha pequena de feijão
lanche 1: meia maçã(não gosto mt de maçã mais)
lanche 2: tangerina +iogurte desnatado com adoçante
pré-treino: pão+peito de frango e suco de vegetais(de novoo) com adoçante
pós treino: a vitamina de sempre
jantar: arroz e feijão(mesma quantidade do almoço) + franguinho + salada de alface  e tomates

quarta: 26 outubro
jejum: ripped 
café: café com leite e adoçante + uma bisnaguinha seven boys
almoço: abobrinha + frango(gosto mt de abobrinha pq um pingo enche o prato e me engana os olhos)+ arroz e feijão(mesma quantidade)+salada
lanche 1: maçã
lanche 2: leite desnatado + café
pré=treino: pão + peito de frango desfiado + suco maluco de novo
pós: vitamina de leite desnatado+aveia+fruta
jantar: sanduíche de pão +omelete de frango(quase cacarejando)
    Enfim, quinta-feira ainda não acabou por isso não vou postar ainda.As fotos do dia 21 de outubro só vou colocar quando fizer 15 dias de desafio.
    Sei que deve estar todo mundo se perguntando:"Cadê a whey?Só isso de suplemento?"...é que quando fui na nutri estava sem money pra comprar então ela me passou essa dieta pra quem faz dia do lixo, pra quem tem problemas estomacais e quer ganhar massa...
Bommm, essa semana vou comprar uma isolada http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90, as meninas do Grupo Saradas Anônimas disseram que é muito boa, vou experimentar!!!


Quanto ao meu treino:


Bom isso fica dividido assim: 
*segundas e quintas membros inferiores(glúteo+posterior+quadríceps)
*segundas, quartas e sextas: panturrilhas e abs
*terças e sextas: membros superiores


Aeros:


* segundas, quartas e sextas: jump(30 minutos)
* terças e quintas: sppining (35 minutos) AMOOO MUITOOO!!!!


Bjks e bjks




                                   

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Desafio Treino e beleza

      Olá, meninas, dia 21 de outubro(sexta passada) a Silvia Duarte, do blog treinoebeleza.blogspot.com, nos propôs um desafio de 2 meses(vai acabar um dia antes do aniversário do meu amor)...enfim, como não pude participar do desafio da Danny Castro( http://queriaserabettyboop.blogspot.com/2011/09/desafio-da-betty-transforme-seu-corpo.html), fiquei triste e resolvi participar desse.Quem me conhece sabe que cerveja é minha melhor amiga dos sábados, ainda mais agora que o Nosso Bloco vai ter ensaio às tardes de sábado(snnif!), e aí resolvi que iria ficar sem beber cerveja e refri, meus lixos seriam só à noite(eram de sexta pela manhã até domingo à noite, uiii!!), e estou conseguindo, mas com esse calor fica a imagem na minha mente...enfim fiz um diário alimentar que amanhã posto aqui!!!
Bjks, bjks, bjks

Desafio Treino e beleza

Olá, este é meu primeiro post...aqui quero mostrar a diversidade da vida em apenas um blog: são treinos, dietas,  desabafos, moda(paixão), casamento(precisooo), dicas e mais dicas!!!
Bjks mil e espero que gostem!!!