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segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Receita maluca que deu certo!

Já era pra postar tem tempo, fiz em novembro, ficou "diliça" !!!

                                                            Torta ligth de limão


Ingredientes: 
raspas de 1 limão
suco de 2 limões  ( se quiser bem azedinho)
1 pacote de biscoito maizena ou biscoito de leite ligth
1 copo de iogurte desnatado
adoçante a gosto
2 colheres de açúcar ligth (isso que vai fazer com que fique com gosto de leite condensado)
1 pacotinho de gelatina diet ou ligth de limão
1 copo de leite desnatado
Margarina ligth pra dar ponto da massa


Modo de fazer:


    Raspe o limão e reserve a raspinha , esprema e reserve o suco também, ok??Triture os biscoitos e coloque um pouco da raspinha do limão, misture aos poucos com a margarina até dar o ponto, cubra o fundo da fôrma com a massa e leve ao forno por uns 15 minutos...
   Leve o leite no fogo e apague antes de ferver, dissolva a gelatina por completo no leite e depois leve ao liquidificador com o iogurte, o açúcar ligth, o adoçante e o suco de limão...por fim coloque em cima da massinha e leve à geladeira!!


Bjks e ficou muito "bão" !!!








Treino e dieta que mudaram meu corpo


     Como ganhei o desafio Treino e Beleza, resolvi postar tudo que mudou meu corpo em 2 meses e baixar meu BF de 21 e alguma coisa pra 18% !!!

 Enfim, em 1º lugar comecei aero em jejum, só com café preto e 600ml de água, todo dia da semana, segunda à segunda!!
                                                Rotina de treino do dia a dia:
Segunda e quinta: glúteos e posterior + abs supra e infra
Terça e sexta: quadríceps e panturrilhas+abs oblíquos
Quarta e sábado: posteriores (completo)

Treino 
Glúteos e posterior:
-Extensão de quadril unilateral no apolete (faz 8 e bombeia mais 8 lá em cima) conjugado com elevação pélvica com 60 kg ( 8 também) descansa 1 minuto e 30 por série= 5 X
-Extensão de quadril no cross over (10 cada perna com 35 kg) conjugado com elevação de quadril no banco com caneleiras de 11 kg- 5 X(intervalos longos também de 1minuto e 30)
- Posterior em pé com caneleira de 10kg  conjugado com stiff(20 kg cada lado)5 X
- Abdução de quadril no apolete 8 + 8 bombeando -5x

Quadríceps e pantu:
-Agachamento livre (descendo bem),série de 10 com 20 kg cada lado conjugado com cadeira extensora 10 também 25 kg !5X
-Leg 45 70 kg cada lado(descendo bem), série de 10 conjugado com cadeira extensora (como no 1º exercício).5x
-Adução de quadril no apolete: parecido com a abdução(8+8)
_Panturrilha no Smith 70 kg cada lado, série de 10 conjugado com pantu sentado ( 45 kg) 5X também

Usa suplementos, quais:  Agora só Whey da Growth Suplements, mas minha alimentação está muito boa, o que contribui bastante!

Dieta:  Como de 2 em 2 horas pois tenho problemas de estômago, isso acelera meu metabolismo bem!
1.    Em jejum: café preto com adoçante + 600ml de água
            2. Desjejum: Banana amassada com farelo de aveia + café com leite e adoçante
             3.Lanche manhã(depende da hora que acordar): Iogurte desnatado(feito por mim)+ canela em pó+adoçante.
             4. Almoço: Arroz integral ou inhame ou batata doce(depende da vontade) -3 colheres de sopa + abobrinha refogada com alho + beterraba cozida picada - 1 colher de sopa+frango ou omelete com tomates ou carne moída magra(esse quase não faço)+ tomate e pepino=tudo temperado com uma colher de azeite
   5. Lanche : suco ou fruta

   6. Clara de ovo cozida ou meia pêra ou suco de fruta(depende da vontade)
   7. Pré-treino: suco doido de couve+ maçã+ beterraba(pedacinho mínimo) + omelete + banana amassada com aveia

8. Pós- treino: Whey sem sabor+banana ou maçã + aveia(uma colher de sopa)
9. Jantar: mesmo que o almoço
Se eu ficar muito tempo acordada tomo um shake de Molico + gelatina diet !!!


Sei que todos já viram lá no blog da Silvia (http://treinoebeleza.blogspot.com/), mas eu tinha que postar aqui de novo "procês" !!!
BJKS 

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Desafio treino e belaza

Ganheiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!http://treinoebeleza.blogspot.com/


Obrigada Silvia Duarte!!Minha alimentação, que já era boa, ficou melhor ainda!!Seu incentivo foi MUITO importante!!

Mil beijinhos!!Feliz Natal !!! 

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Dietas de verão

Olá, seres humanos,

 Enfim, esta semana algumas coisitas me fizeram pensar: estamos no pré verão; minha academia lotou de franguinhos, de gordinhos; o aulão de 1 hora( spinning+jump+local+ step), ficou LOTADO, e a Ana Maria Braga deu a receita do sopão emagrecedor no Mais Você...bom, traduzindo : todo mundo quer um milagre de Natal e emagrecer rápido até o Carnaval....
  Diante de tudo resolvi escrever um post sobre essas dietas loucas e falar sobre minhas experiências, vamos lá?

Sopão da ana

 
INGREDIENTES
- 1 berinjela média cortada em cubos
- 1 nabo médio cortado em cubos
- 2 maços de cebolinha verde picados
- 2 latas de purê de tomates (680 g)
- 1 maço de salsão (= aipo) picado
- 1 repolho grande fatiado
- 1 pacote de sopa de cebola (70 g)
- 1 cebola média picada
- 3 cenouras médias cortada
- 2 xícaras de vagem picada
- sal, curry,salsinha picada e pimenta-do-reino a gosto
- 4 litros de água
MODO DE PREPARO
1º - Numa panela grande coloque 1 berinjela média cortada em cubos, 1 nabo médio cortado em cubos, 2 maços de cebolinha verde picados, 2 latas de purê de tomates (680 g), 1 maço de salsão (= aipo) picado, 1 repolho grande fatiado, 1 pacote de sopa de cebola (70 g), 1 cebola média picada, 3 cenouras médias cortada, 2 xícaras de vagem picada e tempere com sal, curry,salsinha picada e pimenta-do-reino a gosto. Cubra com 4 litros de água e coloque no fogo. Ferva rapidamente por 10 minutos, abaixe o fogo e mantenha o ponto de fervura por +/- 40 minutos.
 Acompanhamento para a sopa de baixas calorias:
1º dia: sopa + todas as frutas, exceto banana. Melancia e melão tem menos calorias. Para beber: chá, café, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.
2º dia: sopa + todos os legumes. Não consumir feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. O jantar pode comer uma batata grande cozida com manteiga. Lembre-se: hoje não coma frutas.
3º dia: sopa + frutas e legumes à vontade.
4º dia: sopa + banana e leite desnatado. Coma até oito bananas e quantos copos de leite desnatado quiser, mais a sopa.
5º dia: sopa + bifes e tomates. Coma de 280 g a 400 g de bife e 2 tomates médios ou 3 tomates pequenos. Beba de 6 a 8 copos de água. Tome a sopa uma vez ao dia.
6º dia: sopa + bifes e legumes. Coma até 3 bifes grandes e legumes na quantidade razoável. Tome a sopa uma vez ao dia.
7º dia: sopa + arroz integral e suco de frutas (sucos sem açúcar e legumes à vontade). Tome a sopa uma vez ao dia.
 Meninas saradas, essa dieta só pode ser feita esses 7 dias mesmo e posso falar pra vocês que até funciona se no caso você precisar entrar naquele vestido lindo pra uma festa no seu weekend !!Vamos  experiência real:
  Fiz em 2007, fiquei com um hálito pavoroso, não tinha força exatamente pra nada, nada mesmo, deu azia, meu estômago ficou ruim demais, e depois engordei tudo de novo.Não recomendo de jeito algum!!!
Dieta da banana matutina

Segundo o médico japonês Hitoshi Watanabe, especialista em medicina preventiva e idealizador da nova dieta da banana, além de matar rapidamente a fome, a banana carrega enzimas capazes de acelerar a digestão, auxiliando na perda rápida de peso. 'Vale lembrar que ela também é rica em fibras solúveis que se ligam à moléculas de água e formam um tipo de gel denso, que demora a sair do estômago, o que cria grande sensação de saciedade', complementa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.


Os resultados relatados no fórum oficial da dieta são de deixar qualquer um com vontade de plantar uma bananeira no quintal de casa. Os participantes contam ter eliminado até 18 kg no período de dois meses! E como todo sucesso de público no Japão tende a virar febre incontrolável, a notícia que se tem é que está cada vez mais raro encontrar um mísero cacho da fruta nos mercados do país.

O que é que a banana tem?

Fibras: 'A banana é rica em fibras, por isso dá sensação de saciedade', explica Bianca Chimenti, nutricionista da clínica BKNR Prevenções e Saúde, de São Paulo (SP). Comer a fruta logo pela manhã evita a vontade de beliscar e comer várias vezes durante o dia.

Frutose: o açúcar da fruta regula o impulso por doces. 'Tente substituí-los por uma banana desidratada', sugere Bianca.

Baixa caloria: diferentemente do imaginado, o valor calórico da fruta é baixo: varia entre 87 e 125 calorias por unidade.

Escolha a sua

· Banana-d´água: 87 calorias
· Banana-maçã: 100 calorias
· Banana-nanica: 87 calorias
· Banana-ouro: 125 caloriaS
· Banana-prata: 89 calorias

Café-da-manhã

Coma até quatro bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! 'Não existe restrição quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã', destaca Daniela Nesadal, nutricionista da Clínica de Estética Saint Martin, de São Paulo (SP). Truque: caso enjoe, substitua uma banana por maçã.

Almoço e jantar

Estão liberados todosos tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos,o consumo de chás e refrigerantes light é livre. Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões assadas. 

Vetados

Evite doces muito calóricos,bebidas alcoólicas e derivados do leite. 'Um grama de álcool concentra cerca de sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do leite e nem imaginam', conta Alexander de Azevedo. Truques: se der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados. 'O teor de lactose é bem menor neles devido ao processo de fabricação', diz Bianca.

Lanches

Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito – o recheado também vale! – mas nada de exagerar!

Após o jantar

Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição! “Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão”, explica Daniela. Ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas! Truque: durante o jantar, evite alimentos muito pesados e de difícil digestão.

Minha experiência: AMEI essa dieta porque tenho alma de macaca, o único problema é comer 4 horas antes de dormir me deixava bem ansiosa e acordava muito fraca...fiz durante um bom tempo mas quando entrei na academia ela ficou insuficiente, considero boa apenas pra quem faz exercícios moderados. Meu corpo começou a necessitar de mais nutrientes, de mais proteínas. Recomendo!
Dieta do Abacaxi (de 1 a 2 kg POR DIA)
  A dieta do abacaxi tem várias versões, sendo que na mais radical, e também mais desaconselhada, a pessoa ingere somente abacaxi por uma período de tempo. Isso pode causar emagrecimento, não só porque a pessoa ingerem menos calorias do que queima (uma fatia de abacaxi tem em torno de 43,5 calorias), mas também pela perda de massa muscular. 
Minha experiência: definitivamente essa é a pior: além de ganhar tudo bem rápido, a fraqueza é terrível, apenas dormi durante esses 3 dias! Não recomendo nunca! 
Sibutramina:
 Tenho que confessar que foi um start inicial na minha vida saudável, primeiro usei a sibutramina depois a banana (que coisa mais erótica !!kkk), bom tomei durante 15 dias, mas não senti nada, mas por estar tomando um remédio meio carinho, resolvi iniciar uma dieta bem restrita, comecei a comer de 3 em 3 horas, a caminhar, depois correr e nesses dias, não sei se foi por ela, mas perdi uns 6 quilinhos! Em prazo curto até que recomendo!
Chá de sene + dieta semanal
 Aff! Tenho que confessar essa burrice que quase ferrou meu intestino que funciona tão bem! Fazia uma dieta bem restritiva durante a semana e no meu fds comia como uma tarada o dia todo e tomava esse chá, passava muito mal, dias de rainha: só no trono! NUNCA RECOMENDAREI!!!
Minha vidinha saudável
Hoje, nem pensar fazer essas burrices, depois que aventurei na reeducação alimentar associada à academia (vocês viram no post anterior com minhas fotos)tudo mdou: hoje como de 2 em 2 horas (recomendações do meu gastro, pra que tem problemas estomacais é uma maravilha), meu metabolismo está bem acelerado, incluí verduras escuras, frango, ovos, iogurte natural, arroz integral, aveia, voltei às bananas...enfim depois posto minhas dietinhas do último mês que está mudando minha pancinha!!
Ahhhh, não posso esquecer de agradecer à Dany Castro do blog http://queriaserabettyboop.blogspot.com, o grupo dela me ajuda MUITOOO!!!

Bjksss mil






segunda-feira, 28 de novembro de 2011

E o corpo se transforma: como eu fui, como fiquei, como estou ficando...(aii,só gerúndio pra descrever!)

Meninas,

  Resolvi fuçar meu falecido Orkut e me deparei com fotos antes da vida saudável, resolvi postar aqui pra fazer uma comparaçãozinha e ver que as coisas só melhoraram...

2007 -Eu em uma vida de muita Coca-cola + estrogonof + muito pão e arroz branco+todo dia= 1,53 com 58,kg !!Méo Deus!!!






 Dezembro de 2008- Rumo à boa forma: 1 hora de caminhada + água + dieta pesada= 55 kg= Vamo que vamo!!!

Janeiro de 2009 - 1 mês depois mais 3 kg a menos!! Resolvi começar a correr ealternar caminhada, dieta firme porém calorias extremamente baixas= cabelo ficando fraco!!!
 Abril de 2009: magreza bate a porta, 53 kg e pouca massa magra, dieta de poucas calorias ainda, corrida firme e forme!!!

 Em 2009 estagnei legal, o ano todo oscilava efiquei com 52 kg e aparência muito sequinha, feinha !!!


  Em janeiro de 2010 resolvi entrar na acdemia e mudar meu corpo e acabei mudando um pouco da minha vida, tornou-se uma paixão, aqui vão as mudanças :



 2010, fevereiro: um mês de academia e as perninhas já mudando!!!Alimentação melhorando!!!Nesse mês entrei no jump também!!


Maio de 2010: olha as pernas!!!!!!Ficando de gente!!!Sem whey protein, sem nada!!Apenas alimentação, jump, ferro pesado e spinning!!!AMO MUITO TUDO ISSO!!


   Agosto de 2010: Turma de jump: eu, professor Jair e minha prima Rebeca!!!Comecei com o BCAA apenas!!!

Setembro de 2008: olha as gordurinhas nas costas!!Uó!!Mas o bumbum aparecendo!!!

Abril de 2011: Whey protein meia boca eee.....parei de crescer!!Aff !!!!Alimentação é tudo!!!Meu treino não estava legal!!!


Outubro de 2011: como diz minha amiga Thai Kondo Otsuji(japa hot hot), estou esgostosando!!


Hoje, meninas, tem 1 mês sem cerveja, sem refri, 1 semana de aero em jeum, 4 dias com whey isolada, e duas semanad sem carbs simples só raízes, só como no dia do lixo!!!BJK mil da JUUU!!!
    










sábado, 12 de novembro de 2011

Dicas essenciais de moda e beleza

    Meninas, esqueci de falar que cheguei a fazer , mas não terminei, o politécnico em moda...enfim gosto muito do assunto, pesquiso muito e como minha mamy costura( e muito bem) sempre desenho os modelos e ela faz minhas roupas(prometo que vou postar os looks)!!!
   Depois de observar algumas coisitas da vida, achei digno enumerar alguns erros que vejo por aí, alguns até que eu cometi e cometo ainda:

1º: não usar protetor solar- quando somos novinhas queremos ficar sempre bronzeadas e lindas e aí não usamos proteção, mais tarde aparecem manchas e linhas, aproximadamente aos 28 a pele já começa a chorar...falo por experiência própria, ainda por cima tomava anticoncepcional e hoje tenho umas manchinhas nojentas e crônicas chamadas melasma!!!

2º: não hidratar a pele- quando a gente tem essa preguicinha básica antes de dormir, acabamos esquecenedo da nossa pele, que sofre, sofre!!

3º: dietas de emergência de 1 mês ou qualquer outro tempo - uma meleca mesmo, depois que perde engorda-se o dobro!!!

4º: make pesado de dia , as imagens mostran tudo:

5º: unhas decoradas, ninguém merece!

6º: esse é o meu maior pecado - dormir maquiada, ai como os olhos sofrem!!!

Inté mais!!!
Bjks









Burrices causadas pela preguiça

Olá, pessoas!!!
 Fui pegar todos os papéis que a nutri me passou e descobri algumas burradinhas:
1ª: não li direito nada
2ª: faltam nutrienetes pra ganhar massa, ela passou , eu não consumi
 Enfim, foi erro meu mesmo, mas agora que li as substituições que posso fazer resolvi seguir uma dica da Niu, lá do blog  http://casamentoniuemau.blogspot.com/2011/11/dicas-de-dietas-para-iniciantes-sem.html#!/2011/11/dicas-de-dietas-para-iniciantes-sem.html...vou trocar, pelo menos de segunda à sexta , todos, isso mesmo, todos os meus carbs por raízes, e em 2 semanas vou ver o que acontece. As pernas estão cresecendo e o bum bum também, só que acho que poderia ser melhor, quanto aos pães vai ser bom porque ando muito inchada e  a barriga vai secar bem(assim espero)...Bjks




quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Resolvi postar meu diário alimentar aqui, já que resolvi entrar com tudo no desafio Treino e Beleza. Já comecei na sexta, já que era a proposta da Silvia Duarte, apesar de estar fazendo tudo, tudinho que a nutri mandou, tem horas que acho muito, tem hora que acho pouco...enfim borá lá:
Diário alimentar: 1 dia 21 de outubro 
Antes: Therma pro hardcore
10:30 café: café+leite desnatado+meio francês com peito de peru
12:30: almoço:1 colher de sopa de arroz+1/2 concha pequena de feijão+peito de frango com abobrinha refogado na Qualy litgh+ alho+tomate
14:30: suco de :couve+berinjela+cenoura+1/2maçã+adoçante
16:30: uma caneca de leite desnatado sem adoçante sem nada
18:15:pré treino: meio francês(semana q vem troco por integral) + ovo mexido sem gordura+peito de peru+suco: couve+cenoura+berinjela+maça+adoçante
5 litros de água até aí e mt xixi o dia todo
20:30: ainda sem minha whey, vitamina (receita da minha nutri q é esportiva tá?): 1 colher de aveia+leite+gelatina
22:30:jantar lixo(no comments)

Sábado dia 22:(hj não teve treino por isso calorias a menos)
Antes: Therma pro hardcore(2 cápsulas em jejum)
Acordei bem tarde , então café: 12:30- Toddynho-185 calorias(eu sei q não podia)+ café puro+caneca pequena de iogurte desnatado com gelatina(1/2 colher de chá)
Almoço:carne moída magra_1 colher de sopa de arroz+ 1/2 concha pequena de feijão(quase nada)+3 colheres de sopa de couve refogada com pouca gordura
Lanche1:2 fatias de peito de peru
lanche2: iogurte batido com gelatina e aveia(1 colher)
Jantar:4 biscoitos ligths de água + duas omeletes , uma gema e duas claras + restinho de tilápia+peito de peru, dividi em 2 e =2 omeletes doidas
ceia: iogurte litgh com gelatina e adoçante

Domingo dia 23:lixo total(arrependida)

Manhã: jejum: 2 cápsulas de therma pro hardcore

café: iogurte+aveia
almoço:lazanha
lanche:iogurte falso frozen
lanche 2:pão doce
jantar:pedacito de lasanha
Quase estraguei esses dias!!!


Segunda: 24 de outubro
jejum:4 cápsulas de ripped xtreme yellow
café: café+leite em pó desnatado+adoçante, bisnaguinha Sevem Boys(uma apenas)+qualy litgh+ café puro
almoço: 2 colheres de sopa de arroz+concha pequena de feijão+abobrinha na qualy litgh+ peito de frango refogado
lanche1:banana
lanche2:iogurte litgh com gelatina+adoçante
pré-treino: pão+omelete de claras sem gordura+suco de cenoura , couve e maçã com adoçante(sem coar)
pós-treino: vitamina de iogurte com 1 colher e meia de aveia, gelatina e adoçante
jantar: igual ao almoço 

terça: 25 outubro
 jejum: 4 cápsulas de ripped xtreme fast
café: café+leite desnatado+ meio pão + peito de peru
almoço: chuchu e carne moída refogados com qualy ligth e alho + 2 colheres de sopa de arroz+ concha pequena de feijão
lanche 1: meia maçã(não gosto mt de maçã mais)
lanche 2: tangerina +iogurte desnatado com adoçante
pré-treino: pão+peito de frango e suco de vegetais(de novoo) com adoçante
pós treino: a vitamina de sempre
jantar: arroz e feijão(mesma quantidade do almoço) + franguinho + salada de alface  e tomates

quarta: 26 outubro
jejum: ripped 
café: café com leite e adoçante + uma bisnaguinha seven boys
almoço: abobrinha + frango(gosto mt de abobrinha pq um pingo enche o prato e me engana os olhos)+ arroz e feijão(mesma quantidade)+salada
lanche 1: maçã
lanche 2: leite desnatado + café
pré=treino: pão + peito de frango desfiado + suco maluco de novo
pós: vitamina de leite desnatado+aveia+fruta
jantar: sanduíche de pão +omelete de frango(quase cacarejando)
    Enfim, quinta-feira ainda não acabou por isso não vou postar ainda.As fotos do dia 21 de outubro só vou colocar quando fizer 15 dias de desafio.
    Sei que deve estar todo mundo se perguntando:"Cadê a whey?Só isso de suplemento?"...é que quando fui na nutri estava sem money pra comprar então ela me passou essa dieta pra quem faz dia do lixo, pra quem tem problemas estomacais e quer ganhar massa...
Bommm, essa semana vou comprar uma isolada http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90, as meninas do Grupo Saradas Anônimas disseram que é muito boa, vou experimentar!!!


Quanto ao meu treino:


Bom isso fica dividido assim: 
*segundas e quintas membros inferiores(glúteo+posterior+quadríceps)
*segundas, quartas e sextas: panturrilhas e abs
*terças e sextas: membros superiores


Aeros:


* segundas, quartas e sextas: jump(30 minutos)
* terças e quintas: sppining (35 minutos) AMOOO MUITOOO!!!!


Bjks e bjks