Olá,
Depois de tanto tempo, tinha que atualizar..pensei, pensei e lembrei daquelas( daqueles) que entram na academia perto de casa, como eu, barata porque pretendem ficar em forma de qualquer jeito...
É fato que nem todo mundo, já me incluindo nessa, tem dinheiro pra pagar a academia da moda, os suplementos que ajudam na construção de massa muscular e na perda de gordura e, por experiência própria, resolvi colocar algumas dicas que me ajudaram bastante há 2 anos atrás quando comecei minha vidinha de vício em treinar!!!
Bora lá:
1- Pesquisar: desde o início comecei a fuçar as comunidades do Orkut, os blogs, os grupos do Facebook. Blogs que mais me informo (por ordem de cronológica de treino):
Aff!São muitos que gosto de pesquisar, mas esses são os que mais fuço, toda semana!!!
Vamos lá, minha experiência de treino é curta, mas minhas mudanças são grandes, e vale aqui ressaltar que quando estamos duras, ou se paga a academia ou se compra suplementos...rsrs.Vamos por partes:
Dicas para iniciantes(algumas servem para todos)
1º- Aumentar o peso toda semana nem que seja 1 kg: funcionou bem comigo, sem suplementar com nada tive mudanças gigantes !O seu corpo não está acostumado ao peso, normalmente você já verá diferenças nele ao praticar musculação e, se o desafiar toda semana, aumentando os pesos , melhor pra eles!!!
2º- Aumentar o consumo de proteínas magras e carbos complexos: carnes magras (frango, peito de peru, etc.) ; arroz integral, batata doce,pão integral...
3º - Depois de , mais ou menos, 3 meses de treino suplementar com whey ou bcaa...*
Aqui vai um conselho MEU, uma dica que funcionou comigo:
* Não "suplementei" quando entrei na academia por 2 motivos- um foi a pobreza, ou pagava a academia ou suplementava, outro foi porque tinha acabado de entrar e não queria que meu organismo já se adaptasse à suplementação, assim estimulei meu corpo de forma natural e, quando resolvi suplementar utilizei, em 1º lugar o BCAA , o susto do meu corpo foi grande, cresci mais um pouco e depois de 2meses com o BCAA utilizei a whey protein, nossa querida e deliciosa whey!
4º- Periodização de treino: É um conceito muito simples. Não se atinge o auge da forma física fazendo sempre a mesma rotina de exercícios, duração, intensidade, etc. É pra isso que serve a periodização. Por incrível que pareça, o nosso organismo responde melhor e evolui mais quando oscilamos os treinos, isto é, um dia mais leve, outro mais pesado e assim por diante. E tudo isso deve ser planejado por um profissional qualificado, por se tratar de um programa complexo e elaborado.Traduzindo: seu corpo precisa de estímulo, ficar na comodidade não leva a mudanças, isso nem na sua vida profissional, imagine no seu corpo!!!!!!!!!
5º- Não conversar na academia e sim treinar!!!!!!!!!!!!!!!!
Bjks "garera" !!!!!!!!!!!!!!!!
Bjks "garera" !!!!!!!!!!!!!!!!
Adorei esse post, me lembra a minha caminhada, mas comigo eh tudo mais recente rs...
ResponderExcluirE vc viu bte diferença com BCAA mesmo? Eu nunca tomei, comecei pelo whey, agora whey com dextrose...
bjo
Camila, vi sim e mt, mas acredito q tenha sido pq antes não tomava nada, meu corpo sentiu!!!Bjks
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