Estratégias para ganho de massa muscular

Olá,

 Depois de tanto tempo, tinha que atualizar..pensei, pensei e lembrei daquelas( daqueles) que entram na academia perto de casa, como eu, barata porque pretendem ficar em forma de qualquer jeito...

 É fato que nem todo mundo, já me incluindo nessa, tem dinheiro pra pagar a academia da moda, os suplementos que ajudam na construção de massa muscular e na perda de gordura e, por experiência própria, resolvi colocar algumas dicas que me ajudaram bastante há 2 anos atrás quando comecei minha vidinha de vício em treinar!!!

 

Bora lá:

1- Pesquisar: desde o início comecei a fuçar as comunidades do Orkut, os blogs, os grupos do Facebook. Blogs que mais me informo (por ordem de cronológica de treino):

2010:  SMAM, Dani Tâmega, Girls in Form, Priscila Peres

2011: Queria ser a Betty Boop, Treino e beleza, Blog da Niuara Tedesco,Lara Sulliano

2012: Liv Gitahy, Flávia Lobão, Elektra Hércules, Esporte Mulher

Aff!São muitos que gosto de pesquisar, mas esses são os que mais fuço, toda semana!!!

Vamos lá, minha experiência de treino é curta, mas minhas mudanças são grandes, e vale aqui ressaltar que quando estamos duras, ou se paga a academia ou se compra suplementos...rsrs.Vamos por partes:

                              Dicas para iniciantes(algumas servem para todos)

1º- Aumentar o peso toda semana nem que seja 1 kg: funcionou bem comigo, sem suplementar com nada tive mudanças gigantes !O seu corpo não está acostumado ao peso, normalmente você já verá diferenças nele ao praticar musculação e, se o desafiar toda semana, aumentando os pesos , melhor pra eles!!!

2º- Aumentar o consumo de proteínas magras e carbos complexos: carnes magras (frango, peito de peru, etc.) ; arroz integral, batata doce,pão integral...

3º - Depois de , mais ou menos, 3 meses de treino suplementar com whey ou bcaa...*

Aqui vai um conselho MEU, uma dica que funcionou comigo:

* Não "suplementei" quando entrei na academia por 2 motivos- um foi a pobreza, ou pagava a academia ou suplementava, outro foi porque tinha acabado de entrar e não queria que meu organismo já se adaptasse à suplementação, assim estimulei meu corpo de forma natural e, quando resolvi suplementar utilizei, em 1º lugar o BCAA , o susto do meu corpo foi grande, cresci mais um pouco e depois de 2meses com o BCAA utilizei a whey protein, nossa querida e deliciosa whey!

 

4º- Periodização de treino: É um conceito muito simples. Não se atinge o auge da forma física fazendo sempre a mesma rotina de exercícios, duração, intensidade, etc. É pra isso que serve a periodização. Por incrível que pareça, o nosso organismo responde melhor e evolui mais quando oscilamos os treinos, isto é, um dia mais leve, outro mais pesado e assim por diante. E tudo isso deve ser planejado por um profissional qualificado, por se tratar de um programa complexo e elaborado.Traduzindo: seu corpo precisa de estímulo, ficar na comodidade não leva a mudanças, isso nem na sua vida profissional, imagine no seu corpo!!!!!!!!!

5º- Não conversar na academia e sim treinar!!!!!!!!!!!!!!!!
Bjks "garera" !!!!!!!!!!!!!!!!

Fontes:  veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento;

Protetores solares: pra quem precisa e pra quem precisa MUITO

Olá, 
     É verão, pra alguns é época de começar a se preocupar com o sol mas para mim e pra quem tem o mesmo problema que tenho, a proteção tem que ser o ano todo!
 Enfim, pra quem não sabe sofro de melasma, e o que é o melasma? "O melasma é uma manifestação caracterizada por manchas escuras na face. O seu surgimento geralmente está relacionado à gravidez ou ao uso de anticoncepcionais hormonais (pílula) e tem como fator desencadeante a exposição da pele ao sol. Quando estas manchas ocorrem durante a gravidez, recebem a denominação de cloasma gravídico.

    A doença aparece principalmente nas mulheres, mas também pode acometer os homens. Além dos fatores hormonais e da exposição solar, a tendência genética e características raciais também influenciam o surgimento do melasma." 

(fonte: http://www.dermatologia.net/novo/base/doencas/cloasma.shtml) 

    Como sou uma pessoa bem pintadinha desde pequena, lógico, que isso tinha que acontecer comigo!São anos de tratamento, algumas épocas ele está mais claro, outras bem escuro! Por isso nada mais correto e do que fazer um post sobre os protetores que já usei, não só pra quem tem melasma mas também pra quem gosta de sua pele, quem se protege!

                                                            Testando:

   O bom, ou quase, e velho Sundow: Pra quem tem pele oleoso como eu, não vale a pena, me causou muitas espinhas! O cheiro é muito gostosinho, mas demoraaa a absorver e realmente deixa oleosa...fiquei cheia de espinhas!!!

Sundow em gel: É, seria uma opção pra quem tem pele oleosa, porém me ardeu bem a pele, pra passar e sair , ok! Pra praia, me deu uma reação bem estranha: rosto pegava fogo!! E outra:passar maquiagem por cima é um suplício!!

Cenoura e bronze: Barato e funciona!Só quem passou o verão em Arraial do Cabo sabe como é o sol de lá!!!Ele protege tanto que em um teste da revista Proteste( http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultnot/2009/12/01/pro-teste-reprova-oito-entre-dez-protetores-solares-fsp-30.jhtm) ele e o  L'Oréal Solar Expertise ficaram em primeiro lugar !!!

 Agora, ele é bem ralo e acaba rápido, é um barato que sai, não caro, mas pelo preço de todos os outros!

     

  L'Oréal Solar Expertise: MUITO BOM !!!  Boa textura, bom cheiro!!E protege muito!!

Episol em gel: Aff !!Proteger, até que protege, mas...passar maquiagem por cima: impossível; coçar o rosto: impossível; dar um mergulho: impossível!!!Traduzindo: sai por qualquer motivo, é uma droga em questão de fixação e a pele fica com um aspecto plástico, horrível!Detestei!

Nivea Sun: Adorei! Dá pra maquiar, é bem cheiroso!!Não queima nadinha a pele e não saiu na água!

Protetor da Avon: Não é tão rui mas, em mim, achei meio fraco!!!

Episol Oil Free, com ácido hialurônico: Muito bom e as linhas de expressão realmente vão embora com ele!!Protege, textura boa, cheiro bom e ainda tem a vantagem do ácido!!! Meu queridinho!!!

Episol Fluid: Muito bom!!É o que estou usando agora!!!Protege muito e dá pra passar a make sem problemas!!

Então!! Bjks e bom verão!!!!!!

Minha dieta

Olá, enfim comecei a dieta sem lactose já com tudo errado, ao invés de segunda, comecei na terça, erei a mão do sal, não treinei sexta, nem fui sábado, comi Serenata de amor, e lixão de hambúrguer com queijo!!!!Aff!! Só uma bela surra em mim!!Mas a dieta estava tão linda e correta...vou postar mas agora terei objetivos semanais, que quando eu fizer essesas coisas erradas melhoro a cada semana!!
Dieta bonitinha:

Basicamente está assim:

1. Café+adoçante  e 600ml de água gelada
Aero em jejum:30 minutos
2. Fruta(cada dia uma, geralmente mamão, melão ou banana)+ cereal integral sem adição de açúcar+ ovo mexido sem gordura(frigideira untada ok?) + café novamente
3. Almoço: 3 colheres de arroz integral+frango picado refogado com cebola e alho(errei na mão do sal aí!)+ abobrinha refogada+tomates+ beterraba+brócolis+ azeite
4. Lanche 1: Uma clara de ovo cozida
5.Pré-treino: Omeletão + banana com aveia e canela ou cereal integral +suco (depende do que eu escolher, se comi a banana de manhã não como nessa hora
6. Pós -treino: Whey + fruta+água + canela
7. Jantar: Omelete de novo ou frango, resolvi cortar os carbos dessa vez!!
8. Caseína + água + avelãs (3 por dia)= muito bom
Soninho: mode on

Enfim, como fiz besteirinha, resolvi focar esta semana em algumas coisas:

1º : Treinar melhor, sem preguiça, sem faltar;
2º: diminuir e cortar de alguns alimentos o sal;
3º treinar meu abdômen melhor;
4º não consumir queijo e derivados de leite de jeito nenhum, nem no off, senão não é dieta sem lactose pombas!!!

Ok, bjks mil!!!

Dieta nova: sem lactose ( até o carnaval) e sem carbos simples

Olá, meninas

Enfim, ontem não deu pra iniciar a dieta, fiquei #lokaemCristo, vontade de comer as paredes com açúcar, a mãe em lata...aff, resolvi comer, chocolate, panetone, tudo e descobri que era TPM, mas hoje acordei com a corda toda e armada até os dentes:

   Avelãs (herança do Natal), arroz integral, café (meu melhor amigo). whey isolada da Growth, canela (salva o gosto de tudo), mate, aveia, proteína time release que ganhei do desafio Treino e Beleza, cereal integral sem açúcar, ovos, frango ...além de algumas frutas e outras coisinhas que a gente tem em casa...emfim pobre bom se adapta néan??!!!
  Bom, eu acho que vai dar pra ficar sem leite e derivados, mas o pior mesmo é a pizza do meu off, aí eu sofro, como sofro!!
  O pior é que cortei os carbos simples e glúten só da aveia mesmo!!!
Testei essa receita que peguei no Mais Você e adaptei sem o leite, HAHAHA até que deu certo:

Panqueca de arroz integral:

Coloque uma xícara de arroz integral de molho em 3 xícaras de água de um dia para outro, no dia seguinte escorra o arroz e bata com uma xícara de água, temperos a gosto e 2 ovos...fiz na frigideira normal mas na antiaderente fica melhor!!Ficou bem gostosinho!!!!

Depois posto o plano alimentar novo aqui!!
Mil bjks

Receita maluca que deu certo!

Já era pra postar tem tempo, fiz em novembro, ficou "diliça" !!!

                                                            Torta ligth de limão


Ingredientes: 
raspas de 1 limão
suco de 2 limões  ( se quiser bem azedinho)
1 pacote de biscoito maizena ou biscoito de leite ligth
1 copo de iogurte desnatado
adoçante a gosto
2 colheres de açúcar ligth (isso que vai fazer com que fique com gosto de leite condensado)
1 pacotinho de gelatina diet ou ligth de limão
1 copo de leite desnatado
Margarina ligth pra dar ponto da massa


Modo de fazer:


    Raspe o limão e reserve a raspinha , esprema e reserve o suco também, ok??Triture os biscoitos e coloque um pouco da raspinha do limão, misture aos poucos com a margarina até dar o ponto, cubra o fundo da fôrma com a massa e leve ao forno por uns 15 minutos...
   Leve o leite no fogo e apague antes de ferver, dissolva a gelatina por completo no leite e depois leve ao liquidificador com o iogurte, o açúcar ligth, o adoçante e o suco de limão...por fim coloque em cima da massinha e leve à geladeira!!


Bjks e ficou muito "bão" !!!